Übung zur Aufmerksamkeitslenkung

Die Übung „Aufmerksamkeitslenkung“ ist eine gezielte Achtsamkeitsübung, die Ihnen hilft, bewusst Einfluss darauf zu nehmen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Sie ist besonders hilfreich bei Tinnitus oder chronischen Schmerzen, da sie zeigt, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Wahrnehmung haben, als es oft scheint.

Die Übung unterstützt Sie dabei, den Tinnitus (oder die Schmerzen) als Teil Ihrer Wahrnehmung zu erkennen, ohne dass er oder sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit einnimmt. Sie lernen, Ihren Fokus bewusst zu lenken – auf andere Empfindungen, Gedanken oder äußere Reize. So entsteht mehr Raum für Entlastung und Gelassenheit.

• Ankommen: In der geführten Audioübung nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie sich gut konzentrieren können.
• Bewusste Wahrnehmung des Tinnitus oder der Schmerzen: Zunächst richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst auf den Tinnitus (oder bei Schmerzen: auf die Schmerzempfindung). Sie nehmen die Empfindungen wahr, ohne sie zu bewerten.
• Aufmerksamkeit umlenken: Danach wird Ihre Aufmerksamkeit schrittweise auf andere Bereiche gelenkt – beispielsweise auf den Atem, andere Körperempfindungen oder Geräusche in Ihrer Umgebung.
• Flexibles Hin- und Herlenken: Sie lernen, den Fokus bewusst zwischen Tinnitus/Schmerz und anderen Wahrnehmungen zu wechseln, um eine größere Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu erlangen.
• Abschluss mit einer inneren Ruhe: Die Übung endet mit einer Phase der Entspannung, in der Sie die neu gewonnene Gelassenheit spüren können.

Die Übung ist ideal für Menschen mit Tinnitus oder chronischen Schmerzen. Sie bietet eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, die eigene Wahrnehmung zu beeinflussen und sich von belastenden Empfindungen weniger einnehmen zu lassen. Die Übung ist flexibel: Wer unter Schmerzen leidet, ersetzt einfach das Wort „Tinnitus“ durch „Schmerzen“.

• Mehr Kontrolle über die Wahrnehmung: Sie lernen, dass Sie Ihren Fokus bewusst verändern können.
• Weniger Belastung durch Symptome: Durch die Umlenkung der Aufmerksamkeit treten belastende Empfindungen in den Hintergrund.
• Förderung von Ruhe und Gelassenheit: Sie erleben, wie eine bewusste Steuerung der Wahrnehmung zu innerer Entspannung führt.
• Vielseitig anwendbar: Ob bei Tinnitus oder Schmerzen – die Übung passt sich Ihren individuellen Bedürfnissen an.

Erleben Sie, wie Aufmerksamkeitslenkung Ihr Empfinden verändert und neue Freiräume schafft. Unsere geführte Audioübung hilft Ihnen, diese Technik zu erlernen und in Ihren Alltag zu integrieren.