der body scan

Der Body Scan ist eine kraftvolle Achtsamkeitsübung, die Ihnen hilft, sich ganz auf Ihren Körper zu konzentrieren und den Moment bewusst wahrzunehmen. Diese Technik fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist, reduziert Stress und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Beim Body Scan richten Sie Ihre Aufmerksamkeit schrittweise auf verschiedene Körperbereiche – von den Füßen bis zum Kopf oder umgekehrt. Ziel ist es, Spannungen, Empfindungen oder auch Ruhe und Leichtigkeit bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten.

• Ankommen und Entspannen: Sie nehmen eine bequeme Haltung ein – im Sitzen oder Liegen – und schließen die Augen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.
• Aufmerksamkeit lenken: Der Fokus wird langsam durch den Körper geführt. Sie beginnen meist bei den Füßen und gehen über Beine, Bauch, Rücken, Arme bis hin zum Kopf.
• Wahrnehmen ohne Bewertung: Egal ob Wärme, Kälte, Anspannung oder Leichtigkeit – alles darf da sein. Es geht nicht darum, etwas zu ändern, sondern um das achtsame Spüren.
• Loslassen: Nach und nach entsteht eine tiefe innere Ruhe, die Körper und Geist harmonisiert.

• Stressreduktion: Der Body Scan beruhigt das Nervensystem und fördert Entspannung.
• Förderung der Körperwahrnehmung: Sie lernen, achtsam mit Ihrem Körper umzugehen und ihn besser zu verstehen.
• Verbesserung des Wohlbefindens: Regelmäßige Übungen können zu mehr Gelassenheit und innerer Balance führen.
• Unterstützung bei Schlafproblemen: Der Body Scan hilft, den Geist zu beruhigen und besser einzuschlafen.

Der Body Scan ist ideal für alle, die Achtsamkeit in ihr Leben integrieren möchten. Er eignet sich besonders bei Stress, Erschöpfung oder als Ergänzung zu Meditation und anderen Entspannungstechniken.

Tauchen Sie ein in die Welt der Achtsamkeit und gönnen Sie sich eine Auszeit vom hektischen Alltag. Ob in einer geführten Session oder mit einer Anleitung für zu Hause – der Body Scan ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst etwas Gutes zu tun.

Sie finden hier zwei Versionen für Ihren Body Scan: eine längere und eine kurze Anleitung für Eilige.