die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson
Progressive Muskelrelaxation – Entspannung für Körper und Geist
Die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR (oder auch Progressive Muskelentspannung) nach Edmund Jacobson ist eine bewährte Entspannungstechnik, die hilft, körperliche und seelische Anspannung gezielt abzubauen. Das Konzept ist einfach: Durch das bewusste Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen entsteht eine tiefe körperliche Entspannung, die sich positiv auf das gesamte Wohlbefinden auswirkt.
Wie funktioniert Progressive Muskelrelaxation?
PMR basiert auf der Erkenntnis, dass körperliche und seelische Anspannung miteinander verbunden sind. Durch die gezielte Konzentration auf Muskelgruppen – zum Beispiel in den Händen, Armen, Schultern oder im Gesicht – wird der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung bewusst wahrgenommen.
In einer typischen PMR-Übung werden:
- Muskelgruppen systematisch angespannt: Die Spannung wird für ein paar Sekunden gehalten.
- Die Spannung gelöst: Anschließend werden die Muskeln bewusst entspannt.
- Die Entspannung gespürt: Es folgt eine Phase der Nachspürung, in der Sie die entspannende Wirkung wahrnehmen.
Für wen ist PMR geeignet?
Die Progressive Muskelrelaxation ist für nahezu alle Menschen geeignet. Ob Sie Stress reduzieren, Schlafstörungen lindern oder einfach nur entspannen möchten – PMR ist leicht erlernbar und kann ohne Vorkenntnisse praktiziert werden.
Positive Effekte der Progressiven Muskelrelaxation:
- Stressabbau: Senkt das Stresslevel und fördert das innere Gleichgewicht.
- Schmerzlinderung: Kann Spannungsschmerzen, wie Kopf- oder Rückenschmerzen, verringern.
- Verbesserter Schlaf: Fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf.
- Allgemeine Entspannung: Hilft dabei, den Körper zu regenerieren und die Konzentration zu steigern.
Lernen Sie die PMR kennen!
Egal ob im Alltag, im Beruf oder bei gesundheitlichen Beschwerden – Progressive Muskelrelaxation ist ein wirksames und schnell erlernbares Werkzeug, das Sie überall anwenden können.
